60대 영양제 추천 필수 영양소 &효과 좋은 제품 TOP 5

나이가 들면서 신체 기능이 저하되면 뼈 건강, 심혈관 건강, 면역, 소화 기능, 근육 회복에 문제가 생길 가능성이 높습니다. 특히 60대 이후에는 노화로 인해 체내 영양소 흡수율이 감소하여 음식만으로는 필요한 영양소를 보충하기 어렵습니다.

이러한 이유로 부족한 영양소를 채울 수 있는 건강기능식품(영양소)을 섭취하는 것이 필수적입니다.

하지만 영양제의 종류가 너무 많아서 많은 사람들이 어떤 제품을 선택해야 할지 고민하는 경우가 많습니다.

60대에게 필요한 필수 영양소 5가지, 권장 영양제, 적절한 복용량 및 주의사항에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

1. 60대 필수 영양제 TOP 5 &추천 제품

① 칼슘 &비타민D – 뼈 건강 강화

60대 이후 가장 신경 써야 할 건강 중 하나가 뼈 건강입니다.

나이가 들수록 골밀도가 낮아지면서 뼈가 약해지고 골절 위험이 증가합니다.

특히 여성은 폐경 이후 에스트로겐 감소로 인해 뼈 손실이 가속화될 수 있어 더 주의해야 합니다.

칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어주는 필수 미네랄이며, 비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 도와 뼈 건강을

더욱 강화하는 역할을 합니다.

* 추천 제품: 칼슘 + 비타민D 복합제

* 복용법:

• 하루 1000~1200mg의 칼슘을 식사와 함께 섭취하면 효과적이다.

• 비타민D는 햇빛을 충분히 쬐지 못하는 경우 1000~2000IU 정도 추가 복용하는 것이 좋다.

 

② 오메가 3 – 혈액순환 &심혈관 건강 보호

60대 이후에는 혈관 건강과 심혈관 질환 예방이 매우 중요합니다.

노화가 진행되면서 혈관이 좁아지고 탄력이 감소해 혈액순환이 원활하지 않게 되고, 고혈압·동맥경화·심장병 등의

위험이 증가할 수 있습니다.

오메가 3은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 주며, 혈전(피떡) 형성을 막아

혈액순환을 원활하게 하는 역할을 합니다.

또한, 오메가3는 뇌 건강에도 도움을 줄 수 있어 기억력 개선 및 치매 예방에도 유익합니다.

* 추천 제품: 고함량 오메가3 (EPA+DHA 1000mg 이상)

* 복용법:

• 하루 1~2캡슐을 식후에 섭취하면 흡수율이 증가한다.

• 비린내가 걱정된다면 rTG형 오메가 3 제품을 선택하는 것이 좋다.

 

③ 루테인 &아스타잔틴 – 눈 건강 보호

60대가 되면 시력 저하와 황반 변성, 백내장, 녹내장 등 눈 관련 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

특히, 스마트폰과 TV 사용이 늘어나면서 눈의 피로가 쌓이고 시력이 더욱 빠르게 저하되는 경우가 많습니다.

루테인은 눈의 황반을 보호하는 역할을 하며, 아스타잔틴은 눈의 피로를 줄이고 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

루테인은 체내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 식품이나 영양제를 통해 꾸준히 보충해야 합니다.

* 추천 제품: 루테인 + 아스타잔틴 복합제

* 복용법:

• 하루 1캡슐을 식후에 섭취하면 흡수가 잘된다.

• 지방과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 더욱 높아진다.

 

④ 프로바이오틱스 – 장 건강 &면역력 강화

60대 이후에는 소화 기능이 저하되고 장내 유익균이 감소하면서 변비, 설사, 복부 팽만감 등의 문제가

생길 가능성이 높아집니다. 특히, 장 건강이 약해지면 면역력도 함께 저하될 수 있습니다.

프로바이오틱스(유산균)는 장내 유익균을 증식시켜 소화 기능을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다 .

특히 장 건강이 약한 60대라면 락토바실러스, 비피더스균 등 다양한 균주가 포함된 유산균을 선택하는 것이 좋습니다.

* 추천 제품: 유산균 (락토바실러스, 비피더스균 포함)

* 복용법:

• 공복에 섭취하면 유산균이 장까지 살아서 도달할 확률이 높아진다.

• 프리바이오틱스(유산균 먹이)와 함께 섭취하면 더욱 효과적이다.

 

⑤ 마그네슘 – 근육 경련 &피로 해소

마그네슘은 근육과 신경 기능을 조절하는 중요한 미네랄로, 근육 경련, 피로, 불면증, 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

특히 60대 이후에는 마그네슘 부족으로 인해 근육이 자주 뭉치거나 혈압 조절이 어려운 경우가 많기 때문에

반드시 섭취해야 하는 영양소입니다.

* 추천 제품: OOO 마그네슘 + 비타민B6 함유 제품

* 복용법:

• 하루 300~400mg을 섭취하고, 자기 전에 복용하면 숙면에도 도움이 될 수 있다.

2. 영양제 섭취 시 주의할 점

영양제를 복용할 때는 과도한 섭취를 피하고 영양제 간의 호환성을 고려하는 것이 중요합니다.

예를 들어 칼슘과 철분은 서로의 흡수를 방해하므로 따로 복용하는 것이 좋습니다.

또한 오메가-3는 혈액 응고를 방해할 수 있으므로 혈액 응고 관련 약물을 복용하는 경우 의사와 상담한 후

복용하는 것이 좋습니다.
또한 영양제를 선택할 때는 첨가물이 적고 신뢰할 수 있는 제조업체의 제품을 선택하는 것이 중요하며,

건강 상태에 따라 맞춤형 조합으로 영양제를 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.

3. 60대 맞춤 영양제, 이렇게 선택하자!

60대 이후 노화로 인해 특정 영양소가 부족해질 가능성이 높기 때문에 건강을 유지하는 것이 필수적입니다.

특히 뼈 건강에는 칼슘과 비타민 D, 심혈관 건강에는 오메가 3, 눈 건강에는 루테인, 장 건강에는 루테인,

장 건강에는 유산균, 근육 기능에 도움이 되는 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
영양 보충제는 단기간에 효과적이지는 않지만 꾸준히 복용하고 건강한 식단을 섭취하면 더 효과적입니다.

자신에게 맞는 영양 보충제를 선택하고 60대를 맞이할 준비를 하세요!